Les effets du café sur le sommeil sont, eux, bien connus : sa caféine agit sur des récepteurs cérébraux spécifiques, mais la sensibilité à ses effets varie d'une personne à l'autre.
Les professionnels de santé conseillent généralement d'éviter le café après 16 heures pour prévenir les troubles du sommeil. En revanche, d'autres boissons peuvent, quant à elles, favoriser un sommeil réparateur.
Dans un article pour Top Santé, le Dr. Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, conseille plutôt de recourir au traditionnel lait chaud ou à une tisane, même en cas de réveil nocturne, pour apaiser l'esprit et favoriser un sommeil réparateur.
Des boissons qui favorisent la relaxation et le sommeil
Parmi les infusions recommandées, on retrouve la mélisse, la camomille, la lavande, la passiflore, la valériane et la verveine, reconnues pour leurs vertus relaxantes.
Et pour un remède de grand-mère efficace, rien de tel qu'un verre de lait chaud agrémenté d'une cuillère de miel, car ce dernier contient du tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine et de sérotonine, favorisant ainsi un endormissement naturel et paisible.
Pour des nuits apaisées et un sommeil réparateur, une alimentation judicieuse peut également faire toute la différence. Optez pour des aliments riches en oméga-3 comme le saumon et les sardines, favorisant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Des aliments à mettre au menu pour des nuits plus réparatrices
Les bananes, grâce à leur contenu en potassium, magnésium et tryptophane, encouragent la sérotonine, amenant une douce invitation au repos.
Les noix et graines, comme les amandes et les graines de courge, regorgent de tryptophane et de magnésium, parfaits pour des collations nocturnes.
Les produits laitiers, riches en calcium et tryptophane, sont des choix optimaux pour une relaxation musculaire et un endormissement tranquille.
Enfin, les légumes verts à feuilles, tels que les épinards et le chou kale, offrent leur abondance en magnésium, aidant à apaiser à la fois les muscles et l'esprit pour une nuit paisible.
Il est préférable d'éviter les repas copieux tard le soir, car ils peuvent perturber la digestion et entraîner une sensation d'inconfort, ce qui nuit au sommeil.
Il est recommandé de dîner au moins deux heures avant de se coucher et, si la faim se fait sentir, de privilégier des aliments légers et faciles à digérer, comme les fruits ou les légumes.
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